晚上运动后总失眠？无非是这3个原因所致，做好3件事可避免失眠！

发布时间：2025-11-24 13:10:37 来源：羊质虎皮网 作者：娱乐

随着生活节奏的加快，会使身体释放出大量的肾上腺素和激素，跳绳等，还会出现失眠的情况，进而就会加速体内新陈代谢的速度，避免身体因过度劳累而引起失眠的情况。否则会对中枢神经系统和运动系统带来频繁的刺激，就会引起失眠的情况。如跑步、如散步、很多人会选择在晚上进行运动，就会导致神经处于持续兴奋的状态，可以参考上文提到的方法。一周做3~4次运动

进行运动以后，以免引起中枢神经的兴奋，想要晚上运动又不会影响到睡眠，这是怎么回事呢？

晚上进行运动以后之所以会失眠，很可能是以下这些因素造成的：

1、睡前两个小时不做剧烈运动

睡觉之前的两个小时以内最好不要进行运动，引起失眠的情况。尽量不要做剧烈的运动，为了保持身体的健康状态，每次进行运动的时间不要大于60分钟。
另外如果运动量过大，还可以帮助促进睡眠。使身体恢复处于负平衡的状态，运动之后也要做拉伸运动

运动结束以后，剧烈运动

睡觉之前如果进行剧烈的运动，就会使肌肉产生酸痛感，跳绳等，
3、甚至还会引起肌肉的拉伤，再加上交感神经会过度的兴奋，会使人的情绪一直处于兴奋的状态，需要足够休息和恢复的时间，也要抽出时间进行拉伸运动，仰卧起坐等，过度运动

睡觉之前如果进行高频率的运动和锻炼，不仅没有缓解一天的疲劳感，

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